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排球知识普及贴(修订于11/16/09 不断完善中)

RE:飞雨工作标记

汪嘉伟排球教学片_02-42 双手正面传球 下手发球

传球的分类:

双手正面传球、跳传、背传、侧传、倒地传球,单手传球等

双手正面传球:

传球是排球运动的基本技术之一,主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多,向前传球是传球的基础动作,传球前要求人必须及时移动到适当位置,保持好人与球的合适位置。

(1)准备姿势

采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。

(2)手型

手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂。

(3)迎球

当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。

(4)击球

击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。

(5)用力

传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。

(6)击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。


下手发球:

下手发球

下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门。

准备姿势:面对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前,右手自然下垂。眼视前方。
抛 球:左手将球在体右侧抛起,高约20厘米,抛球时,身体重心后移,同时右手后摆。
击 球:右脚蹬在,身体重心前移,右臂伸直,以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。击球后,随着击球动作身体重心前移,迅速入场。

侧身下手发球

准备姿势:左肩对网,两脚开立。
抛 球:左手抛球于胸前一臂之远,离手高约30厘米,抛球同时,右臂摆至右侧后下方。
击 球:在抛球的同时,右臂摆至右侧后下方,接着右脚蹬地向左转体,带动右臂向前上方摆动,在腹前以全手掌击球的右下方。随着击球动作,迅速进入场地。

传 球

    传球是排球运动中的一项很重要的基本技术,是串连各项基本技术的桥梁,是进行比赛与组织进攻战术的重要手段。它的好坏直接影响着战术配合的质量,关系到扣球得效果,在组织各种进攻战术中有着极其重要的意义。
  传球技术动作细腻,需要很强的手指和手腕得力量、收指手腕较强的控制能力和高度的协调性。传球多数是将队友送来的球传出,并改变方向,弧度、速度。传球的质量好坏既取决于自己的手上功夫,又依赖于同伴创造的条件。它的技术主要分为正球、背传、侧传、条船。
  一、正面传球
  进行正面传球,首先要判断来球的路线与落点,要尽快地移动到球的下面,与球保持合理的位置关系,对准传球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头上方时,首先要作迎球的动作,双手由脸前上方主动迎球。利用蹬地,展体和伸臂迎球的动作,全身协调用力,通过手指、手腕的弹力将球传出。
  1、传球前的准备姿势
  两脚开立(左右),约同肩宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体稍前倾,两肩放松,抬头注视来球。两臂屈肘举起,手的高度在脸前。两肘要自然下垂,手腕要稍后仰,十指张开微屈成半球形。 传球前的身体姿势应保持重心稳定,膝、髋、肘关节保持适当的弯屈度,头要稍仰注视来球,手腕稍后仰对准来球。
  2、击球前手型和击球时手指触球的部位
  击球之前,双手的手掌应略相对,置于额前,手指自然弯屈,手腕稍后仰,以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。当手指触球时,应在击球前手型的基础之上,以手指的不同部位触及球体。一般是以拇指的指腹或内侧(食指一侧)触及球的下部或后中下方的部位;食指和中指的全部或连同两指的根部触及球的后上方,无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。此时的手型,两拇指应相对成接近“一”字形或“八”字形,两手之间的距离不可靠得太近,整个手型应成为半球形,掌心不触球。特别是手指与球接触时,要求以两手的拇食,中指承受来球的冲力,无名指与小指触球两侧,起到以调整传球方向的辅助作用。
  3、传球动作和用力方法
  迎球动作:正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝,展髋使身体重心上升,接着是屈踝,伸肘使两手迎向来球并在正确的击球点位置触及球。迎球动作的快慢和用力大小应与来球的情况相一致。迎球过早,下肢和手臂在接近伸直的情况下,手才开始与球接触,这样就难以运用全身协调力量来传球,而且伴送动作也将受到一定的限制;迎球过迟,则下肢和手臂还未开始伸展,对来球还没有形成一股迎击的推力或推力还不够的情况下击球,容易造成持球的现象。
  击球动作:在身体尚未充分伸展时,手就开始接触球,此时,身体各关节继续伸展。这样就形成在大肌肉群和大关节用力的基础上,最后依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出去。
  伴送动作:当球体离手后,两手应继续随球运行一段距离,使整个伸展动作自然结束。击球后,手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。在完成整个伸展动作后,身体重心随之下降,准备做其它的动作。
  4、击球点
  在迎球动作过程中,两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时,肘关节尚有一定弯屈度,便于继续伸臂用力。如果击球点太高或太低时,两臂接近伸直状态,不便于继续做推送动作来控制球;若击球点太低,在脸部以下击球时,难以运用全身协调力量,而且影响正确的击球手型。
    5、正面传球手型
  当手触球时,其手型应该是两臂弯屈,肘关节自然下垂;两手张开,手腕稍后仰;手指微屈成半球状,两手掌心侧相对,小指在前,拇指相对成“一”字形或成“八”字形;以拇指,食指,中指负担球的压力,无名指和小指帮助控制球。手指,手腕应有一定的紧张程度,传球时,手指的弹力和手腕、手臂与身体用力的方向要一致。
     6、用力顺序
  首先是从大肌肉群开始发力,再带动和过渡到小肌内群用力。即由伸膝、伸髋使躯干上抬,身体重心开始升高;接着再屈踝、抬臂、伸肘、送肩,在身体重心继续升高的同时两手迎向来球;在手与球即将接触前,手腕和手指开始有前屈迎球的动作;并与球接触时,各大关节继续伸展,同时脚弓( 趾关节)和手腕手指最后用力将球传出。在这一用力顺序中,下肢蹬地、展体、伸臂动作应贯穿整个传球动作的始终,最后通过手指、手腕的动作将此力作用于球体。
    二、背向传球
  1、准备姿势:上体比正面传球时稍直立,身体重心稳定在两脚之间,双手自然抬起,放松置于脸前。传球前,身体背面一定要对正传球目标。上体保持正直或稍后仰,击球点比正面传球要稍高。迎球时,微微仰头挺胸,在下肢蹬地的同时,上体向后上方伸展。击球时,手腕适当后仰,使掌心向后上方,手指击球的底部,利用抬臂、送肘的动作和手指、手腕主动向后上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
    做好背向传球,首先必须先了解传球的距离,使背部对准传球的目标,来球与传球方向成直线时,背传较为有利。
  做背向传球时,下肢蹬地用力的方向是接近与地面垂直的。通过展体、挺胸、抬头的动作,使抬臂、伸肘、送肩的用力方向偏向后上方。击球点应保持在稍高和接近头上方部位。 保持良好的方向感觉和位置感觉,有意识地控制球的飞行路线与落点,将球准确地传向目标。为了提高准确性,除了依靠全身的协调用力以外,其主要是利用手指、手腕的动作来控制传球的方向和落点。
   三、侧传

    身体侧对传球目标,并将球向体侧方向传出的传球动作叫侧传。侧传有一定的隐蔽性。准备姿势与迎球同正面传球相同。击球点保持在脸前或稍偏于出球方向的一侧。手型与正面传球相同,但倾向出球一侧的手臂要低一些,另一侧则要高一些,在触球时用力蹬地,上体要向出球方向倾斜,双臂向传出一侧用力伸展,异侧手臂动作幅度较大,伸展较快。

    四、跳传

    跳起在空中做传球动作叫跳传。利用跳传组织进攻可以加快进攻的节奏;便于组织近网的各种高球;还能结合两次球进攻或转移进攻,以便丰富进攻战术的内容。判断来球后,迅速移动去迎击球,起跳最好是向上垂直起跳,不宜向前或向侧冲跳。起跳的关键是掌握好起跳时机,起跳过早或过晚都会影响传球质量。起跳在空中后,将双臂上摆至脸前,并保持好身体在空间的平衡、稳定,当身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作,靠伸臂和手腕手指的弹力将球传出。击球的手型,击球点,手指手腕的动作完全同于正面传球。  传球后,应由两脚的前脚掌先着地,再迅速过渡到全脚掌着地,并迅势屈膝以缓冲下落的力量。落地后,应迅速做好迎接下一个球的准备姿势。
  

    五、传球练习中易产生的错误及纠正方法

1、击球点过高,过低或太靠前,偏后。
  ①击球点过高,传球时两臂近似伸直,不断继续向前伸臂传球,影响传球的力量和对球的控制。
  ②击球点过低,难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响传球的力量和全身协调用力。
  ③击球点太靠前,影响全身协调动作,难以利用向上伸肘的力量来传球。
  纠正方法:
    a、明确击球点合理位置与击球点不正确造成的不利影响。
    b、做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯。
    c、指示传球前移动取位的重要性,手和球接触的正确位置和迎击球的时间。

2、传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹,这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
  纠正方法:
    ①传球时两肘自然下垂。
    ②徒手练习抬臂-放下-抬臂的重复动作(在条件允许时可以对镜子自我练习)。
    ③原地徒手做传球动作或传抛实心球或足球,要求学生注意两肘的正确动作。

3、手指手腕缺乏弹力,原因是手指手腕太紧张或太放松;用力不及时;传球时有推击或拍打球的动作;手指手腕力量差等。
  纠正方法:    
     ①传球前应根据来球情况,保持适当的紧张度迎击球,手指、手腕太紧张或太放松都回带来不良后果。
    ②原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉的反应能力,增加弹击力量,体会手指手腕触球时的感觉。
    ③发展手指、手腕力量,多做辅助练习。如手指俯卧撑,传实心球或是足球等。

4、身体协调用力不好,原因是传球时肌肉过分紧张;下肢没有蹬地动作,臀部后坐;伸臂动作太小,全靠手指、手腕的动作传球;上下肢动作配合不协调用力方向不一致等。
  纠正方法:
    ①观察正确的动作示范,多做徒手模仿动作。
    ②自抛后,传远距离球,体会蹬地、展体、伸臂的协调用力。
    ③多借助其他球类活动,发展全身协调力量。

5、手型不正确,击球点太靠前而造成大拇指朝前;两手高低不一;两肘外展过大,影响正确的击球手型。
  纠正方法:
    ①反复观察正确的击球手型。
    ②多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来的小实心球的练习。
    ③多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。
    ④用两手的拇、食指做原地自传(其它的手指不许触球),防止拇指前伸。

6、传球时,没有面对传出球的方向,造成两手用力不均匀,没有转体动作,影响传球的准确性。
  纠正方法:
    ①移动取位时,一定要面对传出球的方向。
    ②徒手反复练习边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧面传球。要熟练掌握转身传球的正确动作。

7、传球时,视野不宽,不能用余光来观察四周情况和传球目标。
  纠正方法:
    ①传球前先看一下传球的目标,或先看对面同学的动作后再传球。
    ②先移动到位,四周环视一次再传球。
    ③在网前先用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。

8、传球前,移动不积极,跑位不及时,造成人未站稳就传球,上体左右倾斜,容易持球。
  纠正方法:
    ①结合专项身体训练,多进行准备姿势和移动步法的练习。
    ②多做快速移动后接各种抛球的练习。
    ③用球做各种活动性游戏和各种姿势的起动练习。
    六、练习方法

     1、对墙传球。
   2、两人一组自传一次后再传给对方。
   3、两人一组自传一次后再背传,然后传给对方。
   4、三人站成三角形传两球。
   5、三人一组,中间同学背传,接背传同学接球后传高球越过中间同学给第三位同学。依次进行。
   6、两人一组从端线移至另一端线的移动传球。
       7、两人隔网对传,由近及远。

     8、两人交替对墙传球;两人交替传从墙上落地反弹起来的球。

     9、两人移动对传落地反弹起来的球。
     10、三人轮流向前移动后,头上自传。

     11、六人一组分两队传球串连比赛。要求按比赛规则执行。不准用其它技术。


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RE:飞雨工作标记

汪嘉伟排球教学片_04-42 正面双手垫球 准备发球

正面双手垫球

正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法,是各种垫球技术的基础,是最基本的垫球方法,适合于接各种发球、扣球和拦网球,在困难的时候也可以用来组织进攻。
1、垫轻球:采用半蹲位准备姿势,当球飞来时,双手成垫球手型,手腕下压,两臂外翻形成一个平面,当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部,身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。
2、垫中等力量来球:动作方法与垫轻球相同,由于来球有一定力量,因此击球动作要小,速度要慢,手臂适当放松。
3、垫重球:要根据来球的高低和角度,采用半蹲或低蹲准备姿势,击球时采用含胸、收腹的动作,帮助手臂随球屈肘后撤,适当放松,以缓冲来球力量。在撤臂缓冲的同时,用微小的小臂和手腕动作控制垫球方向和角度。

正面双手垫球的动作规格与要领
★击球手型,击球点和击球部位
垫击手型 目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹.注意手掌部分不能相叠 .
包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面
击球点,击球部位
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置.用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
★垫球的动作要领及重点
插--及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度.
夹--是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球.
提--由下肢蹬地,提肩,顶肘,压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球.
移—移动到位,正面对准来球
蹬—手臂击球时,下肢伸腿蹬地
跟—重心随球向前

垫 球

     垫球是排球的基本技术之一,是比较简单易学的一种击球动作。它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作,使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。垫球技术和击球手法越来越多样化、合理化。

    垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球,有时也用来组织进攻。接发球和接扣球是组织进攻的基础,是比赛中争取少失分,多得分,由被动转为主动的重要技术。只有接球到位,才能组成各种快速跑动的集体进攻战术。争取空间,赢得时间,突破拦网。接球失误不仅立即丢分,而且影响其他队员的技术发挥,二传得不到好球传,扣手得不到好球扣,使全队紧张、急躁、混乱。要使全队心理稳定,接好球是重要条件。

    垫球的动作结构简单,但要做到垫稳、垫准,控制好落点就不是容易的事。它不仅要求臂、肘、肩、腕等部位的相互配合,而且要求移动灵活,取位正确,全身协调用力。因而要在比赛中熟练地将垫球运用于接发球和接扣球则有一定难度。同时,垫球是一项提高慢,消退快的技术,垫球水平的提高并非短期突击所能奏效,但短期不练便有明显下降。为此,要经常保持一定时间和次数的训练,特别是赛前更要加强训练。

    垫球技术按动作方法可分为:正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球。垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。

  垫球技术在50年代就出现了动作雏形,当时叫下手传球,是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球,但没有引起足够的重视和被普遍采用。当时主要用来接大力扣球和大力发球。自60年代初,由于上手飘球技术的问世与普及,用双手传球和虎口,手部垫球已不能适应于接来球。为了对付飘球,便出现了前臂垫球技术。采用前臂垫球技术,不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球,而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。从而垫球技术被广泛采用。
  

一、正面双手垫球
  正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上,判断来球的路线与落点,迅速移动取位,把来球保持在腹部的正前方,两臂插入球下并对准来球。垫球时,利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作,以两前臂所组成的平面击球的后下方,同时身体重心伴随击球动作前移,将球向前上方垫出。
  1?准备姿势
  准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球;而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫一般的轻球,故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向,两脚前后开立,两脚距离稍宽于肩,后脚跟提起,前脚掌着地,膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾,重心降低,并置于前脚掌的拇指根部,两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠,两臂自然下垂,两手置于腹前。两眼注视来球,两脚要保持“静中待动”的状态,随时准备移动。
  2?击球手型
  目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法,两手手指上下重叠,掌根紧靠,合掌互握,两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧,注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法,两手抱拳互握,两拇指平行朝前,两掌根和两前臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
  3?击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离,由两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高,既不便于控制球,而且易造成“持球”或“连击”犯规;击球部位过低,垫在虎口上,球易不稳,对球的方向、力量控制不准。
  4?击球动作 在判断来球移动取位的同时,应根据来球情况和击球的需要变化身体重心,使击球点保持在腹部高度的正前方,并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰,重心随之前移,同时含胸提肩,压腕抬臂等全身协调动作迎向来球,将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间,两臂应保持平稳固定,身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
  5?击球用力 如果来球的力量小或垫出的球距离远,垫击必须加上抬臂动作,给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近,则只需轻轻一垫,靠反弹力垫出;有时来球力量大,为了缓冲来球的力量,手臂还需顺势后撤,加上含胸收腹的协调力,使球得到缓冲而垫出。一般说来,垫球时手臂的摆幅不易过大。
 
二、跨步垫球
  当来球离身体一步左右,但速度较快或部位较低,来不及移动对正时,队员迅速向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球在接发球和接扣球中广泛运用。它是滚翻倒地等低姿垫球的基础。
  跨步垫球时,看准来球落点,及时向前或向侧跨出一步,屈膝制动,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,后腿自然伸直或随重心前移而跟着上步,两臂前伸插入球下,用前臂击球的后下部。

三、低姿垫球
  当来球很低,队员深蹲降低身体重心,双手贴近地面向上垫击,叫低姿垫球。由于低姿便于控制低球,故在防守中运用较多。可分为以下两种:
  1、低蹲垫球

    当来球在身体附近较低部位时,队员迅速移动到球的落点上,随即降低重心,上体前倾,手臂贴进地面插到球下,跨出腿膝部外展,蹬地腿自然弯曲,脚内侧着地,膝部内侧接近地面,主要靠球的反弹力垫球。来球力量小时,为了将球垫高,还要用屈肘、翘腕动作将球垫起。
  2、半跪垫球

    如果球落点稍远时,队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移动身体重心,上体充分前压,塌腰塌肩,后腿半跪,手臂贴地前伸够球,用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起,称为半跪垫球。

四、体侧垫球
  来球飞向体侧,队员来不及移动对正来球,可用双臂在体侧进行垫击叫体侧垫球。如左侧垫球时,应先以右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,身体重心随即移至左脚,并保持两膝弯曲。与此同时,两臂向左侧伸左臂高于左臂,右肩微向下倾斜,两臂组成的击球面对准来球并拦击来球,但不要随球摆臂。击球时,以腰部发力,并借助左脚蹬地的力量,使身体微向内转,同时提肩抬臂将球垫起。

五、背向垫球
  背向垫球就是背向垫出球的垫球。一般为了接应同伴打飞的球或第三次处理过网时采用。
  背向垫球时,要判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点上,背向垫出球的方向。垫球时,两臂夹紧伸直,利用蹬地。抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方,将球向后上方击出。击球点要高于头部,如果是第三次击球,距离较远,则需要用手臂多向后抬送,并要借助于腿和腰的协调力量。

六、单手垫球
  当来球飞向体侧较远距离,来不及用双手垫球时使用。单手垫球的优点是动作快,手臂伸得远,可以扩大控制范围。不足之处是击球面小,控制能力差,应在无法用双手垫球时采用。
  当来球在体前较远时,一脚迅速向前跨出一大步,重心向前移动,以跨出腿的同侧臂向前伸出,直插球下,用虎口或手背击球的底部。击球时,手腕要有向上翘的动作,以便使球向上飞起。当球在体侧时,同侧脚向侧跨出一大步,重心移至跨出腿上,迅速向侧伸臂,同时身体要内转,借以带动挥臂动作。在触球时,要以虎口和前臂击球的后下部。

七、前扑垫球
  在低姿防守中来不及向前跨步移动去接近球时,可采用前扑垫球击落在前方或斜前方比较远而低的来球。前扑垫球是在低姿防守的基础上,上体继续前倾,同时下肢用力蹬地,身体向前下方扑出。前臂前伸插入球下,用前臂或手腕部分将球垫起。击球后,两手迅速撑地,两肘顺势弯屈以缓冲身体下落的力量,最后以胸腹和大腿接触地面,以缓冲身体下落力量。同时抬头挺胸,以免受伤。
  为了扩大防守范围,救起离身体更远的低球,可采用前扑单手垫球。击球时,可用手指、虎口或小臂击球的下方,击球后,用另一手屈时撑地,并以击球手一侧的胸腹部先着地。

八、滚翻垫球
  来球低并离身体远时可采用滚翻垫球。它可以充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并可迅速转入另一动作。当前女子队运用较多。
  接球时,迅速向来球方向移动,跨出一大步,重心下降,完全落在跨出的脚上,上体前倾,胸部贴近大腿,两臂伸向来球方向。同时两脚用力蹬地,使身体向来球方向腾出,前臂直插球下,用双手或单手击球的后下部。击球后脚尖内转,大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地。然后顺势低头、收腹、团身,向异侧方向做一滚动作再迅速起立。

九、鱼跃垫球技
  当来球低而远的情况下,可采用向前猛然跃出,在空中完成击球动作然后落地的鱼跃垫球技术来救球。鱼跃垫球是地面防守中控制范围最大的防守技术,在防守与保护中运用非常普遍。
  采用鱼跃救球技术时,要采用低姿准备姿势,上体前倾,以 前脚用力蹬地,使身体向远处腾空跃出。在空中要注意身体的平衡,先用击球臂插到球下。用手臂或虎口将球垫起。落地时,两手先着地支撑,两肘缓慢弯屈,以缓冲下落力量,同时反抬头、挺胸、挺腹,向后屈腿,身体成反弓形。随着两臂的支撑,胸、腹、大腿依次着地。如果向前冲力大时,可在两手着地经支撑后,立即做向后推撑的动作,使胸腹部着地后,贴着地面,顺势向前滑行。

十、挡球

    来球高且重,不便于传和垫时,用手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守中接高于肩的球,二传队员在紧急时也可采用单手挡球,运用挡球可以扩大控制范围。挡球技术是垫球技术的重要补充,它可分为双手挡球和单手挡球。
  双手挡球的手型有抱拳式和并掌式。抱拳式的手法是两肘弯曲,一手半握拳,另一手外包,两掌外侧朝前;并掌式的手法是两肘弯屈,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形挡球时,小臂放松,两肘朝前,手腕后仰,以掌根或掌外侧组成平面,挡击球的后下部。击球点在额前或两侧肩上。挡球瞬间手腕要紧张,用一定的力量接球向上挡起。
  单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。开始挡球时,手腕放松,手半握拳,击球瞬间要突然后仰并保持紧张,用拳心部击球的后下部。对飞到身后的高球,还可跳起用单手挡球。

十一、垫球易产生错误及纠正方法

1、击球时屈肘,两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。

   纠正方法:
      a、 徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习,体会抬臂用力动作。
      b、多击固定球练习。
      c、自垫。要求直臂向上抬。

2、移动慢,对不正来球,击球点不在两臂之间。原因是概念不清,注意力不集中,动作过度紧张。

   纠正方法:
      a、做移动的模仿练习。做集中注意力,提高起动意识的练习。
      b、对墙自垫,或向上自垫。
      c、做好准备姿势,由另一人向他手上抛球,让他向前垫,使其对正来球。
      d、抛来不同角度、不同距离的球,要求判断移动对准球击球进行练习。

3、两臂用力不当,蹬腿抬臂分解,身体不协调。原因是动作不熟练,身体协调性差。

   纠正方法:
       a、离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。
      b、接不同弧度的来球,垫到规定的目标。
      c、利用固定球进行垫球动作的练习,来体会协调用力。

4、垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。

   纠正方法:
      a、多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机,加以体会。
      b、多做垫固定球找垫击点的练习,两人一组一抛一垫,互相纠正垫球练习。
      c、结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

5、侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。

   纠正方法:
      a、多做徒手向左右两侧伸臂的练习,并随时检查迎击球的平面是否合适。
      b、多做快速平球的截击侧面垫球练习。

6、背垫球用力不协调,击球不准。原因是下肢没蹬地,全身用力不协调,击球部位不准。   

   纠正方法:
      a、模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。
      b、击固定球练习。反复体会动作要领,认真对准击球部位,做背垫球击球动作。
      c、一人抛球,另一人做背垫球练习。

7、前扑救球时两手支撑部位不对,身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。

   纠正方法:
      a、进一步讲解动作要领,作示范,看录相,多做辅助练习。
      b、做有人保持与帮助的徒手模仿练习,在垫上做模仿练习。
       c、教师抛球,学生做前扑救球练习。

8、鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立,不敢腾空跃起。

   纠正方法:
      a、多练习手倒立贴胸下的动作,开始时要有人保护。
       b、在垫子上练习徒手高跃贴胸下。
      c、扬勇敢精神,多做设置障碍物的练习。
9、滚翻垫球倒地时展腹,滚不过去。原因是不会收腹,低头,团身动作。

   纠正方法:
      a、多做原地后滚翻动作。
      b、强调低头、团身、收腹动作,强调滚动速度。教师可帮助,在快要滚过去时加力。
      c、先势上做徒手滚翻练习,后在场地上做滚翻练习。

10、滚翻垫球时重心高,蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清,没有掌握跨步动作要领,用不上冲力。

   纠正方法:
      a、做移动跨步降低重心的动作练习。
       b、跨出一大步,重心放在迈出脚上,可由一人拉其双手,帮助体会蹬地伸展身体动作。
      c、将固定球放在一定距离上,要求充分蹬地去击球。
    

 
十二、练习方法

  1、双手托球

    将球抛在地板上使之反弹起来,练习者两手互握。两臂前插到球下方,用小臂平面拖住球。 

   2、双手垫击反弹球

    使球从地板上反弹,两臂前平举插到球下向上垫击一次,再让球落地反弹,反复垫击落地反弹球。
    3、双手左右移动垫击反弹球

    垫球方法同2,但需左右移动练习。即在左边垫击一次后,再移动到右边垫击一次。

  4、两人对垫落地反弹球

    两人距离5-6米相对站立,连续对垫落地反弹球。

  5、左右移动的双手连续向上自垫

    垫球时注意手臂稍向外展,将球有意识的向相反斜上方向垫出,然后再迅速移动将球垫回,然后再迅速移动将球垫回。

  6、左右两臂对垫

    练习者现用右臂击球的左下侧,再用左臂击球的右下侧,使球在左右手臂之间对垫。

  7、接发球练习。

     可培养学生的分析判断能力,加强脚步移动,提高责任心。让一人或两人来负责整个半场的接发球任务,要求学生从对方发球队员的发球动作来判断所发球的飞行路线、速度、弧度和落点。通过感官汇总迅速移动并采用合理的垫球技术击球。

  8、垫球竞赛。

     两边各三人在两个半场接发球,由或指定队员发球,比赛先到位10个球为胜。

  9、移动垫球。

     四人为一组,每方各两人前后站立,间距六米左右,垫完球后迅速移动到对方一边,人随球走,依次进行。

  10、转身两边防。

    三人一组,中间防守,两边扣球。采用前冲防守,再转身冲防另一边的扣球,争取连续进行。
 11、转身跑动后双手背垫

    抛球者相接球着深厚袁放炮球,接球者必须立即转身追球,然后用双手背垫。

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汪嘉伟排球教学片_03-42 正面双手传球、传球测试、上手发球

正面上手发球

这种发球由于面对球网站位,因此便于观察对方,易于控制落点,准确性较大,能充分地利用收腹力量带动手臂迅速挥动去击球,使发出的球力量大、速度快、弧线平。由于手腕和手掌的明显向前推压,使发出的球呈上旋,不易出界,同时也能增加发球的攻击性。
1.准备姿势:发球学生面对球网,两脚前后自然开立,左脚在前,右脚在后,右手持球在腹前。   
2.抛球摆臂:左手将球平稳抛至右肩前上方,高度适中。在抛球的同时,右臂屈时抬起并后引,肘关节与肩部齐平,手掌自然张开,呈勺形,上体稍向右侧转动,抬头,挺胸,展腹,身体重心移至左脚。

3.挥臂击球:击球时,两脚蹬地,上体迅速向左转动,迅速收腹,带动手臂向右肩上方加速挥动,以全手掌击球的后中下部。击球时,手臂要充分伸直,手掌和手腕要迅速明显做推压动作,使球向前呈上旋飞行。击球后,迅速进场比赛。

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发 球

    发球是比赛的开始,它是一项很重要的基本技术,也是唯一不受对方队员任何干扰的技术。发球是第一回合的进攻,发球的攻击性强、变化性大、准确率高会给本队带来连锁益处;或直接得分、或破攻,造成对方被动,使本队减小防反压力,最大限度地发挥反攻能力。

  在排球比赛中,发球者根据要达到的目的及掌握技术的熟练程度,可以自行决定发球方式、站位地点、发球速度、发球弧度、发球力量和球的落点。同时,由于发球失误就意味着失分,因而发球容易受心理因素的影响。而优柔寡断,缺乏信心,往往使技术变形,造成不应有的失误。因此,运动员不仅需要熟练掌握一种或几种符合自己条件和特点的发球技术,运用发球战术得当,还需要排除不良心理因素的影响,坚定发球信心,才能发出有攻击性的球,达到预期的发球目的。一般来说,发球攻击性愈大,失误的可能性也愈大,所以,如何把球发得又准又狠,是练习发球要解决的主要矛盾。

  发球技术从站位方式来区分有正面发球、侧面发球;从性能来区分有飘球、旋转球;从击球挥臂来区分有上手发球、下手发球。但其主要常用技术有:上手飘球、勾手飘球、上手大力发球、跳发球、下手发球。

一、发球技术要素

1、站位距离固定

  不论是选定何种距离的发球,如近、中、远距离,在每次发球时都必须站在相同的距离底线的位置上,以便熟练和强化用力大小。

2、抛球点固定

  每次抛球的高低远近要固定,抛球要抛在自己挥臂轨迹的固定点上,时球平稳不转动。

3、挥臂轨迹固定

  挥臂轨迹指手臂在挥动中的运行路线。发飘球挥臂路线是向前挥,发旋转球则是弧形向前挥击。

4.击球手型固定

  发不同的球所采用的手型是不一样的,但每次发球手型都应固定。如发飘球要用手掌的坚硬平面击球,发旋转球则要甩腕推压。

5.击球部位固定

  发不同性能球,必须击准球的相应部位才能使作用力通过球体产生相应的效应。

  总之,要想发好球,必须注意上述“五固定”的要求,并考虑力量、速度、飘度、落点、变化等因素,同时将之与准确性、灵活性、多样性和独特性结合起来。

二、正面上手发球(均以右手击球为例)

     1、学生面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手持球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛于右肩的前上方,高度适中,在左手抛球的同时,右臂抬起,屈肘后引,肘与肩平,上体稍向右侧转动。击球时,利用蹬地,使上体向左转动,同时收腹,带动手臂挥动。在右肩前上方伸直手臂的最高点,用全手掌击球的中下部。击球时手指自然张开吻合球,手腕紧张并迅速做主动推压动作,使击出的球呈上旋飞行,击球后随着重心前移,迅速入场比赛。

     2、正面上手发飘球 这种发球站位可分三种:一是近距离,距端线1米以内;二是中距离,距端线1~5米;三是远距离,距端线5~8米。
  发上手飘球抛球比上手发球稍低稍前,左手向上伴送一段距离,使球晚些离手,抛至稍高于击球点为宜。击球前手臂的挥动自后向前做直线运动,快速挥臂,击球时,五指并拢,手腕稍后仰,用掌根平面击球体中下部,作用力通过球体重心。击球瞬间,手指手腕紧张、手型固定、不加推压动作,快速用力,力量集中,击球时手臂要有突停动作。用力越集中、短促,易造成球的飘动。击球后,迅速入场比赛。

     3、跳起正面上手飘球

     队员发飘球时可以利用跳起发飘球。这种发球不需要全力起跳。跳发飘球可以增高发球点,增强攻击性。等球抛至最高点时,队员也跳至最高点击球。击球时动作通商手飘球相同,使作用力通过球的中心,不旋转向前飞行。达到攻击目的。

三、够手发球

     1、勾手飘球

  体侧对网,两脚自然开立,左手持球于胸前。在抛球的同时,右臂向右侧下方摆动,上体顺势向右倾斜和转动,身体重心落在右脚上。左手采用托送动作,将球平稳地抛在左肩前上方,约一臂的高度击球时,右脚蹬地上体向左转动发力,带动手臂挥动。在击球前,手臂突然加速发力,手的挥动轨迹保持直线运动。手腕保持紧张,以掌根的坚硬平面,或以半握拳,拇指根等部分击球的中下部。触球后,手臂挥动有突停动作。击球后,顺势转体面向球网,迅速进场。

     2、勾手大力球

    学生身体左侧对网,两脚自然开立,左手持球于胸前。左手将球托送平稳,抛在左肩前上方,约一臂高度。在抛球的同时,两腿弯屈,上体顺势向右倾斜,并稍向右移动,右臂随着向右侧后方摆动,身体重心移向击球手臂一侧的支撑脚上。击球时,利用右脚蹬地转体动作发力,带动右臂做直臂弧形挥动。同时身体重心由右脚移至左脚。手臂在伸直的最高点,右肩的前上方击球。手指自然张开吻合球,手指手腕主动用力勾住球,以全手掌击球的中下部,并用力屈腕推压球,使球产生强烈的上旋。击球后,顺势转体面向球网,并迅速进场比赛。

四、跳发球
  

    站在端线外3~4米,以保证助跑起跳时不踏端线。准备姿势是自然站立,单手或双手持球于腹前。
  助跑迈出第一步,此时将球高抛在右肩前上方,落点在端线附近,高度和距离应符合个人特点,以跳起最高点击球为准;紧接着迈出第二步,两臂自然摆动,眼睛注视球;最后右脚跨出一大步,左脚迅速跟上,同时两臂在体侧划弧摆动,全身协调用力蹬地跳起。 身体腾空后,加大挺身展腹,使身体成反弓状。右臂屈肘上举,手掌自然张开。当身体在最高点时,以猛烈收腹和提肩动作带动手臂向前方挥动,在手臂伸直的高点,用全掌击中球的后中下部,击球点不宜靠前。触球瞬间手掌包满球,并主动屈腕推压,使球快速旋转向前。击球后,身体可随球飞行落入场内,落地时要注意缓冲,防止受伤。跳发也可不加助跑,而用原地起跳发球过网,这样也能提高击球点。

五、下手发球

    1、正面下手发球

   正面下手发球是正面对网,手臂由后下方向前摆动,在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。下手发球在高水平队比赛中已不多见,但其动作简单,容易掌握,准确性高的特点,使它不仅是初学者常用的发球方法,也是教练员训练时抛、供球的一种手段。

  队员面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体稍前倾,重心偏后脚,左手持球于腹前,左手将球轻轻抛起在体前右侧,离手高约 20厘米。在抛球之前,右臂伸直,以肩为轴向后摆动。借右脚蹬地力量,身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上,在腹前以全手掌击球的后下方,随着击球动作重心前移,迅速入场。

    2、侧面下手发球

  侧面下手发球是侧对网站立,转体带动手臂由体侧后下方向前挥动,在体前肩以下的高度击球过网的一种发球方法。这种发球,可借肋转体力量带动手臂挥动击球,比较省力,但攻击性不强,一般适用于初学的女生。

  队员左肩对网,两脚左右开立,约与肩宽,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚间,左用持球于腹前。左手持球平衡抛至胸前,距身体约一臂远。在抛球的同时,右臂摆至右侧下方,接着利用右脚蹬地向右转体的力量,带动右臂向前上方摆动,在腹前用全手掌击球的右下方,击球后顺势使重心前移,迅速进场

六、发球易犯错误及纠正方法

1、上手大力发球
    (1) 抛球太前,不在右肩上方
    (2) 挥臂未呈弧形状
    (3)手腕未包满,无推送动作  
    (4)用不上全身协调力量

     纠正方法:

    (1)多做平托上抛,球出手稳、准

    (2)徒手练习扣树叶

    (3)对墙练习扣,要包满,打旋转

    (4)做掷球,对墙平扣

2、上手飘球
    (1)抛球不稳,高低不合适
    (2)挥臂不迅速,不呈直线
    (3)击球部位不通过球重心球旋转

    纠正方法:

    (1)多练平稳向上抛球,也可在篮圈下练习抛球

    (2)练习徒手直线挥臂

    (3)对墙练击固定球,击中球的重心,使球不转

3、勾手大力发球
    (1)抛球不能垂直上升或偏前或偏后
    (2)挥臂弧度不垂直地面,用不上转体力量
    (3)击球点过前过后
    (4)手掌包不满

   纠正方法:

    (1)多练抛球,对篮圈抛球

    (2)练习勾手掷球过网,体会转身用力

    (3)固定吊球,练习勾手发球,体会击球点

    (4)对墙勾手扣球,练习手法


4、勾手飘球
    (1)抛球不准球不能垂直上升或抛靠前或抛靠后
    (2)挥臂呈弧形摆动
    (3)抛球与挥臂动作不协调
    (4)击球部位不准

   纠正方法:
    (1)抛球平稳,垂直托送,练习定点抛球

    (2)徒手挥臂练习或挥臂击固定球

    (3)对墙练习抛球与挥臂击球

    (4)眼睛看准球、多次练习抛击动作

5、跳发球

    (1)抛球与助跑起跳配合不协调

    (2)击球点不合适,过前或靠后

    (3)手掌未饱满球

   纠正方法:

    (1)结合球练习跳起与抛球

    (2)对墙跳起发球

    (3)在场内抛球法过网,提高手包球的能力

七、练习方法

   1、发定点、定位、定区域的球,按指标训练。
      2、强制发直线、斜线球
      3、对墙发定点球
      4、无网两人对发,体会发球的连贯完整动作。
      5、发各种弧度和不同距离的球,练习时有的放矢。
      6、发性能不同的球(对每个人来说练一种为主)。如发上手飘球者还应会发上手大力 球;发勾手飘球者还应会发勾手大力球。这样对全体学生来讲,发球性能各有千秋、多变。
      7、扣一次球、拦网、再扣一次球后,立即跑到发球区发球,这样的训练接近比赛实际情况。
  8、固定抛球高度和起跳时机、挥臂路线、发球后迅速入场作好准备姿势。
  9、找目标的发球练习,指定发直线或斜线球。不断提高控制球的能力。


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汪嘉伟排球教学片_05-42 移动步法 正面双手垫球

移动步法

近距离采用滑步
向两侧可采用交叉步  
接前面低球用跨步  
距离稍远用跑步
由于球的方向, 速度, 高低, 落点和性能各不相同, 故移动步法亦异.  


滑步法:  
如球距身体较远时, 可用滑步法. 移动时先用侧脚向侧方跨出一步, 另一脚迅速跟上, 如距离远可连续滑步, 移至球下方时, 成准备姿势.  
拼步法:  
当球距身体约一步左右时, 可用此法. 移动时, 前脚先向前或侧迈出一步, 同时后脚向前或侧用力蹬地, 前脚落地后, 后脚迅速跟上, 完成接球前之准备姿势.  
跨步法:  
如来球低, 距身体一米左右可用此方法. 移动时, 一脚支撑蹬地, 另一脚向来球方向跨出一大步, 重心移至跨出的腿上, 屈膝, 上体前倾, 臀部下降. 后脚前移成准备接球姿势.  
跨跳步法:  
当球距身体三米左右距离时, 可采用此法. 跨跳时, 两脚用力蹬地, 双手置于腰前作预备接球动作. 然后, 后脚要快速前伸先落地, 前脚随之落在后脚前面. 继而两腿深蹲分开站立接球.  
跑步法:  
当球的落点距离身体很远时, 便要采用此法. 跑动时, 重心要低, 两眼要注视来球方向, 保持接球的准备姿势, 如球在两侧, 要加上交叉步使用.  
后退法:  
如球向身体后面飞去, 可用此法. 两脚交替迅速向后退, 重心在前, 最后完成接球的姿势.  
交叉步法:  
此法可分为向左移动和向右移动. 向左移动时, 身体重心先移向左脚, 右脚然后从左脚从前面向左交叉跨出一大步, 之后, 左脚向左再跨出一步落在右脚地侧面, 身体转动时, 要对准来球的方向, 保持接球之准备姿势. 向右侧移动时, 动作方向则相反。

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汪嘉伟排球教学片_06-42 扣球基础训练 起跳

扣 球

排球运动技术名词。基本技术之一。由运动员通过合理的助跑起跳在空中快速挥臂击球而完成。是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段,也是衡量一个球队的进攻实力和比赛中夺取胜利的重要因素之一。其攻击性和威力表现在:高度、力量、速民变化、技巧、突然性以及各种假动作和佯攻等方面。基本动作包括判断、助跑、起跳、击球和落地等互相紧密衔接的五个部分。有正面扣球和勾手扣球等多种扣球技术动作。

扣球重要性

扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量,扣出的球又快又猛,所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下,进攻点离对方场地最近,可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线,使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中,扣球是矛盾的主要方面,是决定胜负的关键。
扣球是身体在空中完成的击球动作,每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程,要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外,扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。
在六人制排球比赛中,如果全体队员都能进攻,这是最理想的。因此,不管自身才是高是矮,都应学习扣球。一名优秀的扣球手应该做到:不管二传手球传成什么样都能扣;扣球点要高;具有很强的杀伤力;能够针对对手情况,随机运用扣球力量、路线、速度的变化。
要想将球扣好首先应从无球的助跑,踏跳和挥臂动作开始,然后在过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段

助跑前的准备和取位

以扣一般高球为例,扣球助跑前采用蹲准备姿势,两臂自然下垂,站在离球网 3左右,观察判断,并针对一传起球情况快速移动,向后撤位或外绕取位做好扣球的准备姿势。所以,扣球成功的第一部就是对起球的判断和及时移动拉开取位这是扣球准备姿势的关键。

助跑和踏跳

助跑的目的是为了接近球,选择适宜的起跳地点,同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步伐力求灵活、适应性强,根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑。
  一步法适合于扣球队员距离较近时采用,以右手扣球为例,助跑前,两脚前后开立,左脚在前;助跑时,右脚向前跨出一步,左脚迅速并上,立即起跳。
  两步助跑时,先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步,紧接跨出右脚,支撑点落在身体重心之前,并以脚跟先着地,两臂由体前经体侧摆至体后下方,上体前倾,重心前移,着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌,同时左脚随即在右脚的前方着地,身体重心下降,两膝弯曲,上体稍向右转,准备起跳。
  三步助跑则在两步助跑之前,右脚迈出一步,步幅要比第二步小些。多步助跑的最后一步通常应在些。以便于接近来球,同时使身体后仰,便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然,由慢到快,由小到大,只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降,减少起付,以提高助跑的速度和减少能量的损耗。
起跳时,双脚的前脚掌要用力扒地,膝和踝关节快速蹬伸,两臂从后向前上方迅速摆动,使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后,既使近网球也不能扣还容易触网犯规,因此,最后一不得跨跳制动技术和起跳动作非常关键。

挥臂

挥臂动作要求肘关节充分伸直,尽可能在最高点击球,否则,否则即使跳的再高,只要曲着肘扣球击球垫仍是很低,球的速度和力量不可能发出来。击球时要尽量用手包满球。
1、手臂动作
用双手或单手向上抛球后,扣球手臂随之上摆,使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开,肘部微屈,手掌摆到头后上方,胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。
2、击球的位置和高度
击球的位置和高度,应在击球臂同侧的稍前上方,肘关节充分伸直的位置上,如果击球的位置在肩后方,则加大肩的负担,击球的速度也会减慢。
3、击球的方法
击球时,肘关节充分向上伸展,手指位取自然张开,使手掌成勺状,用全掌抖腕击球,再触球瞬间要包满球,手腕用力甩动。
4、提前决定扣球方向
扣球时不能盲目乱打,应根据对方拦网及防守情况选择突破点,用目的的扣球。

击球的时机

球技术很重要的一环就是跳起后在最高点击球,并且要保持身体的平衡与稳定。为此,必须使二传球的高度、落点、远度、方向、速度等和扣球的起跳位置、时机、回臂动作保持一致,这就要求助跑、踏跳、挥臂等动作必须协调、熟练。击球的时机是扣球的重要环节,必须用脚长时间去练习。


扣球的种类

(一)近网扣球
  对距网50-100厘米以内的二传球进行扣击为近网扣球,近网扣球时,由于靠近球网,扣球人要注意垂直起跳,起跳后,挺胸抬臂,主要是利用含胸动作发力,以肩为轴向前挥动手臂,加强屈肘甩腕动作,以全掌击中球后中上部,击球点不宜靠后。击球时,手掌包满球,手腕快速抖动,击球后受臂顺势收回,以防止手触网。
(二)远网扣球
  对距网150厘米以外的二传球进行的扣击为远网扣球,远网扣球时,由于远离球网,扣球人可以充分利用收腹,加大手臂挥击动作,增加扣球力量。击球瞬间,手腕推压动作要明显。
(三)调整扣球
  是指二传球以后传到网边进攻位置的情况下,扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同,但由于球从后场传来,因而,扣调整球助跑前要撤到边线以外,以便观察来球情况,选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时,根据球与网的距离,灵活地运用近网扣球或远网扣球的不同手法。
(四)扣快球
  是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳,把球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球速度快,时间短,突然性强,牵制性大,能在时间上和空间上争取主动。
快球分为:近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉开、半快球、调整快和单脚快等
1、近体快球
  在二传队员体前或体侧 50厘米左右扣出的快球,统称为近体快球。由于近体快球的传球距离短,所以速度快,节奏快,与队友配合也有很强的掩护作用。
  扣近体快球时,应随一传助跑到网前,当二传传球时,扣球队员在其体前或体侧近网处迅速起跳,起跳后要快速挥臂,将刚刚传出网口的球扣入对方场区。击球时,利用收胸动作,带动前臂和手腕迅速鞭打甩动,以全手掌击球的后上部。
2、背快球
  在二传背后约 50厘米处和的快球,称为背快球。这种扣球与近体快球的打法相同,所不同的是二传队员看不见扣球队员动作,这需要扣球队员主动配合,去适应二传。
3、短平快
  在二传队员体前 2米左右处,扣二传队员传过来的高速平快球,称短平快球。这种扣球由于传球速度快,因而进攻的节奏快;二传的弧度平进攻的区域宽,有利于避开拦网。扣短平快球,一般采用外绕或小于45度角助跑,在二传传球的同时起跳并挥臂截击平飞过来的球,扣球手法与近体快球相同,还可根据对方拦网的位置提前或错后击球。
4、背短平球
  在二传队员背后 1.5米扣背传过来的高速平快球,称为扣背短平快。打法与短平快一样,由于二传队员看不见扣球队员动作,扣球队员应主动适合二传队员传来的球。
5、背平快球
  扣球员在二传队员背后2米左右处,扣背传赤来的快速平快球,为背平快球,也称背溜。背平快的打法与背短平快一样。
6、平拉开球
  在4号位标志杆附近扣二传从5米左右远处传来的快速平快球,称为平拉开快球。其特点是指有效地利用网长及进攻区域宽度,能争取有利的时间和空间,易摆脱对方拦网。在二传队员传球前,4号位队员就要开始进行外绕助跑,待二传出手后,扣球队员在标志杆附近起跳,截击来球。扣球动作与短平快相同,但不能提前挥臂,要看准来球后再挥臂击球。
7、半快球
  在二传队员附近起跳,扣超出网口两个半球高度的球,称为半快球,也称半高球或者说“二点五快球”。半快球击球点较高,有利于看清拦网队员的手和对方的防守布局,易运用各种避开拦网的扣球方法。半快球在二传出手后再起跳,击球动作与近网扣球动作相同。
8、调整快球
  一传不到位,二传把球调整到网口进行快球进攻,称为调整快球。这种扣球可以扩大进攻范围,增加进攻的突然性,但传扣的难度较大,对起跳时间和地点的配合要求较高。扣调整快球要根据二传的位置和传球方向,选择好助跑的角度、路线和起跳时间,在助跑中边观察判断,助跑路线宜与网成小角度,并力争保持在与二传球飞行路线形成交叉点处起跳。起跳时,左肩斜对网,右臂随来球顺势向前挥动追击球,在球飞至网口时,手腕迅速推压将球击入对区。
9、远网快球
  扣二传传出的距网80厘米左右纵深上空的快速低弧度球为远网快球。这种扣球可以扩大进攻范围,改变进攻节奏,增加进攻的突然性。扣远网快球的助跑最后一步不宜过大,以便利用向前冲跳,使身体有一个略向前的飞行阶段。远网扣球的起跳位置一般距网2米以外。扣球时,利用收胸、收腹动作带动手臂和手腕向前甩动,在头的前上方以全手掌击球的后上部,使球呈上旋过网。
10、后排快球
  在进攻线后起跳扣的快球为后排球,一般由后排队员进行扣杀。扣球队员大都在进攻线后冲跳,扣距网2米左右的低快球。击球时,以全掌击球的后中部,手腕要有推压动作,使球呈上旋过网。
11、单脚快球
  助跑起跳方法与单脚起跳扣高球相同,但助跑起跳的速度和击球动作的节奏都比单脚扣高球快,故不能提前起跳。由于单脚起跳的助跑速度快,起跳容易前冲,因此起跳点要离二传队员稍远,助跑的路线与网的夹角要小,注意落地动作,防止与二传队员相撞或中线犯规。
单脚起跳打快攻优越性很大,主要有以下几种:
(1)单脚前快
  助跑起跳的方法与单脚起跳扣球相同,但由于起跳快,故不能过早助跑,且由于单脚起跳前冲较大,故应与网成小角度助跑,起跳点要离二传手稍远。并要注意落地动作,防止与二传队员相撞或过中线。
(2)单脚背快
  单脚背快是从3号位向下号位背后助跑,动作与单脚前快相同。

自我掩护扣球

  用自己各种快球的假动作来掩护自己实扣的半高球进攻,可分为时间差、位置差和空间差三大类。
1、时间差
  扣球队员以逼真、甚至夸大一点的动作,倦作快球或短平快球的起跳,但实际并未跳起,以欺骗对方拦网队员起跳,待拦网者下落时,再迅速原地起跳扣半高球或小弧度球,造成佯装扣球和实际扣球时间上的差异,即为“时间差”扣球。而佯装扣球和实际扣球时间上差异的结果是扣球的伴网之间时间上的差异,从而使扣政治协商会议人成功地摆脱拦网。常用的是“时间差”扣球有:近体快球“时间差”、背快球“时间差”、短平快“时间差”、背溜“时间差”等。
2、位置差
  扣球队员按原来扣球的时间助跑,在助跑后佯作踏蹬动作,下蹲与摆臂动作明显的起跳扣球,但助跑后不起跳,待对方队员拦网起跳时,突然变向侧跨出一步,动作幅度、挥臂幅度要小,速度要快,用双足或单足“错”开拦网人的位置起跳扣球,即为“位置错”扣球。常用的“位置错”扣球有 :短平快球向3号位错位扣、近体快球向2号或是号位错位扣,背快球向下号位错扣等。不管采用哪种错位扣球都应注意以下两点:
  第一、按原来各种快球的时间助跑、踏跳下蹲、制动和摆臂,动作要逼真。
  第二、变向跨步起跳时,动作应连贯,摆臂应幅度小、速度快。
3、空间差
  扣球队员利用助跑的冲力和专门的踏跳技术,使身体向前上方跃出,把正面取们盯人拦网的对手甩开,使扣、拦在空中出现差误,即为“空间差”扣球,也叫冲飞扣球。常用的“空间差”扣球有:佯扣快球而冲跳向二传人背后扣小弧度球的“背飞“,佯扣前快球而仙是身向左起跳追击扣球的“拉三”,以及佯扣短平快球而侧身向左起跳追击扣球的“拉四”。
(1)背飞
  扣球队员在扣近体快球的位置上起跳后,冲飞到二传队员身后1--1.5米处扣背传的平弧半快球,称背飞。背飞扣球同样可用单脚或双脚起跳,但单脚起跳比双脚起跳有更大的优越性,因它能更充分利用助跑速度。目前女子采用助跑单脚起跳背飞较多。
  背飞的动作方法同前飞,但起跳点在二传手的体侧,击球时人在空中追球(人与球同向飞行)。背飞击球区域较宽,不受二传站位限制,可选择有利的突破口。由于背飞是扣球队员由3号位飞行到2号位标志附近击球,故做转体扣球较多。
(2)前飞
  伴扣短平快,突然向前冲跳,“飞”到二传手前扣半高球。前飞的助跑路线与网夹角很小,有时可顺网助跑,助跑的最后一步跨腿,步幅不宜过大。左脚蹬地的同时,右腿 双臂配合向前上方摆动,使身体向前上方冲跳。击球时,利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。击球后,双脚同时落地,以缓冲下落力量。
(3)拉三
  扣球队员在扣近体快球的位置上起跳,二传队员将球传在扣球队员产的左前方拉向3号位一侧扣快球,称拉三。这种扣球也是利用空中位移来避开对方的拦网。在助跑最后一步踏地时右脚应有意踏向右侧一些。使身体重心向中左倾,以便向中左侧起跳后,利用向左转体、转腕动作,将球从拦网者的右侧击过球网。
(4)拉四
  扣球队员在扣短平快球的位置上起跳,二传队员将球传在扣球队员的左前方拉向4号位一侧,扣球队员侧身向左跳起追击球,在左侧前方扣短平快球。扣球方法与“拉三”相同。

扣球易犯错误及纠正方法

(一)助跑起跳前冲,击球垫保持不好。
纠正方法:1、多作徒手助跑起跳练习;
2、采用限制性练习,如地上标明起跳点和落地点,防止前冲;
3、扣固定球或助跑起跳接球练习;
(二)上步起动时间早,起跳早;
纠正方法:1、用口令、信号控制起动上步时间;
2、抛固定高度的球练习扣球;
(三)击球手法不正确,手未包满球不旋转;
纠正方法:1、低网自抛自扣,体会手腕推压、鞭甩击球动作
2、击固定球,练习手饱满球;

练习方法

1、投球练习
练习者单手持球,向上伸直手臂,在最高点用甩腕动作把球投在自己的脚下。要求手臂不要下落, 保持在耳侧位置,肘关节不要弯曲,只要甩玩的动作投球。
2、原地扣球练习
练习者将球准确的抛在扣球手臂的前上方,用挥臂动作权力甩腕,把球技到自己的脚下。要求在最高点击球。
3、原地扣球练习
练习者将球抛在扣球手臂前上方高处,然后起跳挥臂在空中把球击出。
4、扣探头球
两人一组,练习者在网后边准备。对友在网对面把球抛到网口上,练习者用助跑起跳扣球的动作将球击回。


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汪嘉伟排球教学片_07-42 拦网基本训练 扣球基本训练

拦 网

    拦网是防反的第一道防线和得分的重要手段。拦网不仅能拦死、拦回、拦起对方的扣球还可以削弱对方进攻锐气,动摇扣手信心。高水平的比赛中,拦网的好环直接影响着比赛的胜负。

    初学者总认为拦网技术简单,实际上拦网是一项比较复的技术,因为它的特点是拦网队员要在短短的瞬间从防守转为进攻,从被动转为主动,而完成这些都要在空中进行,所以难度较大,这就要求拦网要积极主动,判断准、起动快、跳得高、下手狠。

一、拦网基本技术

   1、准备姿势与起跳

    面对球网,密切注视着对方动向,两脚平行开立,约同肩宽,两膝稍屈,两手自然弯曲置于胸前,眼睛注视球和对方扣球队员的移动,随时准备起跳和迅速向两侧移动。所占位置不要离网太近,如果靠网太近,即看不清对手的移动,自己侧向移动也比较困难,容易触网犯规。拦网时, 两腿同时充分屈膝下蹲,掌握好起跳时机,两臂在体侧划小弧前程力上摆,带动身体向上垂直起跳。

   2、空中击球动作

  起跳后稍收腹,控制平衡。同时,两手从额前贴近并平行网向上沿前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量上提。拦击时,两手尽量伸向对方上空,接近球,两手自然张开,两手之间的间隙要小与球,不能让球从两手间漏过。手指要充分张开,保持一定的紧张度。当手触球时,手压腕,用力捂盖球前上方。

  拦击时根据对方扣球线路变化,两手在空中向球变线方向伸出,对侧手掌心在拦击时内转包球,以防止被打手出界。如对方击球点高,不能接近球进行拦网时,可以采用手腕后仰的方法,堵截扣球路线,以便将球向上拦起。

   3、脚步的移动

   (1)并步和滑步

    并步适用于距离较近的移动,动作简单易学,华不适用于拦网教员的移动, 连续的并步就是滑步。做动作是身体保持面对球网。动作规格:如向右侧并步,则左脚蹬地,右脚向右侧跨出一步,,左脚再跟着并上一步。连续做并步就是滑步。

   (2)交叉步移动

    交叉步移动适用于距离较远的移动,该动作移动速度快,控制范围大,制动能力强,易高跳。动作规格:如向右侧移动,上体稍向右移,左脚从右脚前面向右交叉迈出一步,然后左脚再向右跨出一大步,同时身体转身面对球网。

  (3)跑动

    移动距离较远时采用跑动拦网,它移动远、速度快,一般都是三号位队员较多采用,进行二、四号位之间的拦网。在助跑中,身体中心要边助跑边降低,跑动到位要转体面向球网。

二、拦网技术分类

   1、单人拦网

    单人拦网战术是通过队员自身准确的起跳时机,空中的拦网高度、拦击面和手型动作的变化等因素来实现的攻击行动,有以下几种:

(1)个人动作掩护

  拦网队员可灵活地运用站直拦斜、站斜拦直、正拦侧堵及佯装拦强攻、实力拦快攻等假动作迷惑对方,提高拦网效果。

(2)改变拦网手形

  起跳后,根据进攻队员的动作改变,拦网手型随机应变,以达拦击对方的目的。

(3)撤手

  在发现对方要打手出界或平扣球时,则可在空中及时将手撤回,造成对方扣球出界

   2、集体拦网

    集体拦网是在个人拦网技术的基础上进行两人或三人的互相配合。

  (1)双人拦网

  双人拦网是集体拦网的主要形式。根据对方不同的进攻位置,双人拦网的具体分工也不同。当对方从四号位组成拉开进攻时,应以本方 2号队员为主,3号队员协同配合,组成双人拦网;当对方从三号位进攻时,一般应以本方三号位为主,四号位或2号位队员协同配合;若对方从2号位进攻,则以本方4号位队员为主,3号位队员进行协同配合拦网。

  (2)三人拦网

  三人拦网多在对方高点强攻不善于吊球时采用。在组成三人拦网时,一般都应以中间队员为主,两侧队员协同配合。有时根据对方进攻特点,也可以2或4号队员为主,另外两队员配合。

三、拦网易犯错误及纠正方法

1、起跳过早

    纠正方法:采用信号刺激,加强起跳时机判断

2、双手前扑触网

    纠正方法:(1)徒手模仿体验屈腕拦球动作

              (2)在低网下拦固定方向扣球,防治手触网

3、过重线,身体触网

    纠正方法:徒手原地做起跳含胸、收腹动作

4、收距网远,中间漏球;盲目起跳,不看扣球动作

    纠正方法:(1)徒手练习近网起跳,两手伸向对方

              (2)判断扣球人的助跑路线,快速移动选准起跳点

              (3)眼睛叮嘱扣球人挥臂动作,拦击事勿闭眼

四、练习方法

1、面对球网,作无球移动练习

2、原地起跳拦抛球:两人一组隔网站立,一人抛球,一人做拦网练习

3、拦后场抛球:练习方法同上,要求抛球者在场区稍后的位置抛球到网口上方。

4、拦网判断练习:两人一组,隔网站立,要求抛球者在进攻线上手持球,运用扣球的助 跑起跳在空中将球抛向对方,拦网者根据抛球者的助跑方向和抛球动作,判断抛球路线,然后起跳拦网。


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