发新话题
查看本帖所有图片 打印

广角式——(图文)

该帖被浏览  5,885 次,回复 0 次

广角式——(图文)


动作

1.以手杖式坐在地面上。双腿分开,伸直,腋窝下压,尽力呈“一”字形,双腿后补的脚后跟紧贴地面,脚趾竖直向上;双手放在身体前方的地面上。
http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392601#p=2



http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392601#p=1
2.深吸气,挺胸,背部轻轻后仰。呼气,躯干从髋部逐渐前弯,保持背部平直,同时,双臂随躯干逐渐向前伸展。
http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392601#p=3


3.保持双腿稳固,胸腹贴地,双臂和躯干完全向前伸展,头部保持端正,两眼注视前方。保持这个体式5-30秒钟,正常地呼吸。
http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392601#p=4


4.吸气,缩回手臂,抬升躯干,双腿逐渐靠拢,放松。

注意事项
    如果双腿分开时,膝盖内侧有过度的拉伸或不适,就缩小两腿之间的距离。
http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392601#p=5


益处
    这个姿势能使髋部变灵活,伸展腿后肌和内侧肌肉,增强双腿的力量,增加柔韧性。

分享到:  
TOP

发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

选项

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

用户名: 密码:    注册新用户  找回密码