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宏远体育 | 起床后,怎样快速提升身体状态?

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宏远体育 | 起床后,怎样快速提升身体状态?

  大家有没有在晨练时感觉头晕无力,恶心想吐?或者即使不锻炼,起床后也会精神萎靡一段时间呢?

  这是因为人体在进行了6-8小时的睡眠后,身体是得到了休息。可是在这段睡眠时间内,身体没有摄入任何的水分。


  每天起床后,很多人的身体都是处在饥渴,甚至脱水的状态。这便是为什么即使有了足够时间的睡眠,身体起床后的第一反应仍然是无力。同时,由于长时间未摄入水分,血液里有毒物质的浓度上升,加重了肾脏的负担。

  因此,建议大家早晨起床以后,首先喝一大杯水(400-500ml)。来看一下400-500ml水是多少,一般一瓶矿泉水在500ml左右,喝一瓶就差不多了。请看下图:

  其次,这里所说的喝,不是啜一口,抿一点,分多次一小时内喝下。而是要大口大口,甚至一口气喝下这么多的水,让身体里的水含量瞬间提升。
  




  有研究显示,在早晨一口气喝下500ml水,能快速提高约24%的新陈代谢速度,这对减脂也是有很大帮助的哟。

  当然也可以往水里加入一些柠檬汁,柠檬汁不仅改善了味道,也是很好的抗氧化剂。如果担心柠檬酸对牙齿的伤害,可以用吸管喝。

  人体每天需要喝多少水?

  大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上,不一定每天必须喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

  基本按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

  早晨:

  清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。

  上午:

  吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。

  下午:

  吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。

  好了,请大家从今天就开始,早上起来快速喝一大杯水,看看有没有迅速提升身体状态。更多精彩敬请关注:hysd111

http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2322748#p=1

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