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冬泳健身知识问答20题----“三水共寿礼”

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冬泳健身知识问答20题----“三水共寿礼”

冬泳健身知识问答20题----“三水共寿礼”


冬泳健身知识问答20题

作者  “三水共寿礼”




编撰本文目的,是让读者用较短时间,学习掌握冬泳健身的基本知识,较快地应用到冬泳实践,游好冬泳。

本人在学习几代冬泳人实践理论基础上,结合自己多年冬泳健身体会,进行整理撰写,力求简单、通俗,学以致用。全文共列20个问题,谈冬泳健身价值、好处、方法等冬泳常见问题。希望对您有所帮助。欢迎您提出改进意见。   


(1)冬泳人进行冬泳健身,为什么积极性那么高?

“冬泳好!” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳,我健康,我快乐” ,是所有冬泳人的心声和理念,是冬泳给了大家健康、欢乐、激情、意志与幸福,所以,我们大家十分热爱冬泳。

(2)冬泳就是在冬天游泳,对吗?

是的。由于我国地域广阔,国家对冬泳做些标定:冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃,水温要低于14℃。

(3)冬泳健身最突出的特色是什么?

冬泳健身,是在冬天的大自然环境中,具有空气、阳光和冷水的三个好条件的有氧锻炼方式。其中,寒冷环境和冷水,是其独有的特色。冷锻炼,对人体健康及精神发挥着巨大作用,能获得显著的成效。即:健康身体、 抗御衰老、 振奋精神、 锤炼意志。

(4)为什么说冬泳是高效率的 体育运动?

水的热传导能力,较空气大25倍多,人体在水中耗热量快。据测量,气温-20℃ — -30℃,水温1℃度,游冬泳2分钟的热量消耗,相当于步行70分钟。所以说,冬泳是锻炼效率高的运动,有“运动之王”的美称。

(5)为什么说冬泳是对人体血管在做体操运动?

每次冬泳,身体从脱衣裸晾,经受空气环境低温,接着下水,身体又经受冷水低温,再上岸回到空气低温环境,全身血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张。因此,冬泳健身,是对冬泳者全身不断地反复冷刺激,对血管在做涨、缩运动体操,是深层次锻炼,其它一般运动很难与其相比。

(6)冬泳对锻炼者有什么好处?

冬泳,全身接受冷水刺激,在大脑调解下,心脏搏击血流加快,加速全身血液循环,使机体健康成效显著。表现精力十足、不疲倦、工作效率高。面色红润、吃饭香、睡眠好、不发病,原有一些慢性疾病,也因自身免疫力增强,而渐渐康复。

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(7)如何看待冬泳健身的利弊关系?

冬泳,是寒冬季节艰苦锻炼,限制了人们参与。但实践证明,冬泳的利是远远大于弊的。冬泳的利弊关系,可以用“三个一”来描述,即:“难受一会儿,舒服一天,健康一生。”

(8)怎样才能游好冬泳?

要想冬泳,必须要有很强的健康意识,理解健康对人的生命重要价值;有坚强毅力,勇于吃苦战胜困难精神;在冬泳实践中不屈不挠做生命强者,也要注意学习讲究科学和方法,用智慧成功地完成冬泳健身。

(9)如何实现科学冬泳?

科学冬泳,是使冬泳实践遵从客观规律,从实际出发,按自身状况科学进行,不蛮干、不逞强。并且,科学健身锻炼,要与科学的生活方式相配合。时刻注意健身安全,保证做法规律、平稳和放松,行动处处以有益自身健康为出发点。

(10)冬泳最大好处是什么?

冬泳人经过长期冬泳实践,逐渐适应大自然并与之相融合,身体健康水平高,免疫力增强,多年不发烧感冒、不跑医院、不吃药。有些轻微病症,冬泳健身不停,能自行康复。

(11)如何理解冷锻炼对健身的作用和价值?

冬泳健身的水温,要低于人的体温二三十度。冰凉的冷水剌激人体,加快整个机体各器官血液循环,称其为“冷应激”,形象称其为全身针灸及按摩,冬泳具有理疗作用,焕发了人的生机,增强免疫能力,防御疾病,健康长寿。

(12)请介绍一些冬泳好做法和好经验好吗?

有益冬泳的好做法:水温一度游一分钟为好;冬泳前要慢脱衣,冬泳后穿衣宜快;身上有汗切勿急于下水,等汗消掉再下水;泳前做体操活动,裸晾一会儿再下水;泳后登岸迅速穿衣,接着要用慢跑恢复整理;老年人行动要谨慎,切勿摔倒。

(13)为什么冬泳能为健康长寿奠定很好的基础?

冬泳一般都需要进行慢跑恢复,就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动,使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼,表现心率低,心跳有力,健康水平大有提高,为健康长寿奠定了很好的基础。

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(14)向老冬泳人学习哪些可贵的优秀品质?

全国冬泳健身界,80岁以上老人逐年增多,有的已高达九十逾百。他们热爱冬泳,认真学习交流经验体会,讴歌宣传冬泳,身体力行,坚持刻苦锻炼,把冬泳作为生活组成部分,获得了健康,抵御了衰老。他们是冬泳人学习榜样。但也须正视老的事实,注意安全、不滑倒摔伤。随年龄增长,科学调整运动量和方法,才能达到健康长寿目的。

(15)冬泳提倡什么?防止什么?

冬泳是健身、娱乐,不是挑战极限。

冬泳提倡:天天游、慢节奏、规律游、不超量、讲方法。

冬泳防止:三天打鱼两天晒网;争强好胜;游时过长;精神过度紧张;不讲方法不讲科学。

(16)怎么才能游好冬泳?

冬泳健身,要从夏季游泳开始,经秋至冬,“循序渐进、贵在坚持”,必能成功。也须注意“因人而异,因地制宜”。要讲科学,游的适量,坚持经常,从个人实际出发,保持慢节奏,不超量,不攀比,不争强好胜。

(17)对冬泳为什么要坚信不疑?

冬泳的健身价值和成功经验,已被大量实践所证实,有着充分理论依据,是毋容置疑的。冬泳健身出现的问题,多是方法不当,不讲科学引起,要坚信冬泳、重视科学,千方百计,不屈不挠地游好冬泳,绝不半途而废。

(18)如何减少下水的难受程度?

冬泳在下水前,要热身,做好准备活动,当脱完冬装穿上泳衣后,不要急于下水,在寒冷环境裸晾一会儿,身上感到不觉冷时,再慢慢下水,这可减少体表和冷水的温差,可明显减少下水的难受程度。入水后,用一定泳姿,使头部深入水中,用毅力挺住,规律划水,在脑神经调整下等呼吸正常,身体逐渐转温,那就成功了。

(19)如何理解冬泳实践中的哲理?

实践,同世间一切事物一样,处处充满着哲理。冬泳好不好,实践就知道;冬泳只要肯付出,坚持数年,必然要有收获。身体健康,要从量变到质变,直至发生质的飞跃,达到真正健康目的。

(20)如何正确处理冬泳与其它健身方面的关系?

冬泳虽好,但也不能把冬泳看为健康万能。要健康,在游好冬泳同时,也要做好健康的其它方面,如调整好心态、合理膳食、生活规律和身体不适及时就医等,才能真正实现健康长寿。

2015年10月23日

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本文作者“三水共寿礼”,李洪涛老师的笔名(网名),辽宁大学教授,年逾八旬的沈阳冬泳老将。
多年来,他弘扬全民健身,传播冬泳文化的多篇作品,已被国家和省市20多家官方网站审定刊发,点击阅览率以十万计。



----应李老师之托编发



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