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枪手本色

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枪手本色


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美女最多,才子最多,帅哥最多的枪迷群!欢迎各位枪迷的加入!







[ 本帖最后由 卡琳血蹄 于 2015-1-29 17:12 编辑 ]
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  • Holland10 资金 +10 我很赞同 2015-1-29 17:29

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HOlland10是群里哪位?

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领动谈谈羽毛球力量素质训练之躯干基础力量练习

一、杠铃负重练习 采用负重15-20千克的方法练习背肌。练习者平躺或者仰卧在两条凳子上,将身体中部悬空,把重物放在身体的悬空部位,此种姿势静力支撑数分钟。

二、箱上或垫上练习

1.俯卧在跳箱上,脚后跟勾住肋木架,胫背部放一沙袋等重物做屈体后仰练习,借以发展躯干肌肉群的背部肌肉力量。

2.仰卧在跳箱上,脚腕勾住肋木架,手持重物或是徒手仰卧起坐练习。此项练习同样可以在垫上练习。

3.侧卧在跳箱上,脚腕勾住肋木架,手持重物或是徒手向体侧做侧卧起练习。此项练习同样可以在垫上练习。

4.俯卧在跳箱上,脚腕后跟勾住肋木架,手持重物或是徒手做屈体后仰练习。此项练习同样可以在垫上练习。

要运动,上领动

本文源于:领动  领动科技http://www.ilingdong.com

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