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双角式第二式(图文)

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双角式第二式(图文)


动作

1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平,手掌朝下。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392880#p=1
2.吸气,双手叉腰。膝盖上提,腿部绷直。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392880#p=2
3.吸气,弯曲躯干,头顶与地面相触,背部挺直,双腿伸展、绷直,身体重心放在双腿上,双脚与头部保持在一条直线上。保持这个体式30分钟,深长均匀地呼吸。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392880#p=3
4.吸气,抬头,上身缓慢立直。呼气,回到山式站立。

注意事项
    这一体式较第一式更进一步,腿部伸展更加强烈。

益处
    在这个体式中,腿部筋腱和外展肌能够得到完全的伸展,与此同时,血液也能留到躯干和头部,促进血液循环,增强消化功能。无法完成头倒立式的人可以从这个体式中得到锻炼。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392880#p=4

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