发新话题
查看本帖所有图片 打印

双角式第一式(图文)

该帖被浏览  5,908 次,回复 0 次

双角式第一式(图文)


动作
1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米;双臂侧平举,手心朝下。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=1
2.呼气,双手叉腰。膝盖上提,腿部绷直。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=2
3.吸气,胸部扩张,头微微后仰,呼气,身体向前弯曲,伸展臂柱,双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气,抬头,伸展脊柱。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=3
4.呼气,弯曲肘部,头顶与地面相触,背部保持伸展,双腿有意识地伸直,身体重心放在双腿上,双脚、双手及头部保持在一条直线上。保持这个体式30秒钟,深长均匀地呼吸。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=4
5.呼气,双手叉腰,吸气,抬头,上身缓慢立直。
6.呼气,回到山式站立。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=5
难度★★★
注意事项
    保持这个体式时,不要把身体重心全放在头部,应放在双腿上。
益处
    这个体式能使双腿得到充分的伸展,加速全身血液循环,改善失眠、头痛等症状。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2392748#p=6

分享到:  
TOP

发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

选项

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

用户名: 密码:    注册新用户  找回密码