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【分享】圣哲玛里琪第一式

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【分享】圣哲玛里琪第一式



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    据说这个体式是献给圣哲玛里琪的。他的父亲是宇宙的创造者梵天,他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶。
动作

1.坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,左脚完全平放在地面上,左腿小腿与大腿相触,左脚脚后跟靠进会阴处,左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧;左臂向前伸展,左手掌贴于右脚跟内侧的地面上,右臂放于身体右侧。


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2.左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨,左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展,弯曲左肘,左前臂摆到背后接近腰部的高度。右手摆到背后,左手握住右手手腕。右腿保持绷直,端正头部,双眼看向前方。保持这个体式几个呼吸的时间。


http://forum.sports.sina.com.cn/slide.php?tid=2389107#p=4
3.呼气,身体前倾,头部下压,依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,双肩与地面平行。保持这个体式3D秒,正常地呼吸。


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4.吸气,抬起头部,松开双手,伸直右腿,然后换另侧重复这个体式。


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其他选择
    如果一只手无法在背后握住另一只手的手腕,可以降低难度,改为握住手掌或者手指。

注意事项
  练习这个体式时,注意伸直的腿后部自始至终要放在地面上。

益处
    通过练习这个体式,手指可以获得力量。通过身体前屈,使腹部器官得到按摩,促进腹部器官附近的血液循环,保持健康。这个体式可以使练习者的背部和腿部获得足够的弹性,脊柱区域也能得到很好的锻炼。

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