发新话题
查看本帖所有图片 打印

【拜仁慕尼黑经典图库】


南宁可丽可心企业网导读:奥运会来袭,熬夜看比赛如何吃宵夜不发胖?新一届比赛已经揭幕,诸多体育迷开始守候在电视前。看比赛免不了要熬夜,兴奋的享受比赛之余免不了要吃大量的宵夜。这种行为可是减肥的大忌。其实在熬夜看比赛期间,只要减肥合理安排自己的宵夜,也是可以避免长胖的下面一块儿来听听可丽可心为你讲解如何吃不会胖原理吧!      



     熬夜族想减肥这样吃宵夜



       熬夜的人晚餐应该怎么吃




        其实想要熬夜又想减肥的诸多体育迷不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。



       最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入。



        晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%50%可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。



        保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。



        也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。



       熬夜时吃哪些宵夜不长胖



         不要吃泡面来填饱肚子,火气大,热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。



         但千万不要猛吃。此外,专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错,含有丰富的蛋白质、维生素B维生素E和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。



         如果想提神,最好用绿茶代替咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!此外,熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。



       熬夜族五款低热量营养果汁



         1适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。



         2香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。



         3两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C补充体能而且美容。



         43个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。



         5一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。





TOP

TOP

谢谢楼主分享


您相信只要会打字,就会建站的“神话”吗?您知道只要298元就能建立起您心意
的网站吗?没错,一切尽在建站易,详情请咨询QQ:915823006

TOP

回复 2楼 小楠xon 的帖子

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

TOP

温州出售pos机 45元封顶 适合一般类中批发商户

0.6   T+1  专业市场内一般零售商户,航空票务旅游等

0.9   T+1  一般类商户

地址温州是车站大道2号华盟商务广场1901室

客服热线400-007-1700     0577-85980881

TOP

扛活

TOP

TOP


通过峰会的学习收获很大,扩大了视野和思维,亲自见证了自动化创富系统的运作,并把握电子商务发展趋势,wischina.cn/dvd/?affid=1329学到了联盟营销、缝隙营销
、病毒式营销、整合营销、移动营销、书写软文案、增加流量等的实战方法,避免走弯路,缩短时间,对互联网自主创业更加自信了。tomhua.com/cn/v/aff/aff.php?affid=1329
非常值得!立即行动!   

TOP

的地方地方

这个世界上只有拜仁慕尼黑最好了 支持 绝对的支持

TOP

很好,辛苦楼主发这么有意义的文章

TOP

喜欢啊~~收藏~~~

TOP

发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

选项

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

用户名: 密码:    注册新用户  找回密码